przed i po siłowni

[...] co wyciskanie się tak w przerach rozciągam, ostatnio jednak kolega mi powiedział że co ja robie, rozciągać się można tylko po treningu. Jak to więc jest? RObię rozgrzewke przed treningiem i wykonuje różne wymachy nóg, skłony na wyprostowanych nogach do palców - co też jest takim rozciąganiem, a po treningu no właśnie nie robie nic bo w trakcie [...]

[...] delikatnie po 15 sek + 2 serie skipów. Za jakiś miesiąc w miejsce rozbiegania zacznij biegac jakieś odcinki np: 6x300m na przerwach 2' a po 3x100m po 15 sek oczywiście przed każdym treningiem cbax2 + przebieżki 50m. Silownia to rwania, podrzuty, przysiady, ćwierć przysiady, wspięcia na palce, wyciskanie, brzuchy, dwugłowe, biceps + triceps. [...]

[...] ćwiczę na siłę i ogólną sprawność bieganie,lina,odważniki małpi gaj(bieg z przeszkodami).Polecam nie warto skupiać się tylko i wyłącznie na siłowni.Dla ciebie rownież polecam trening z odważnikami np.przed wyjściem do pracy .takie np.rwanie zajmuje 10-15min a daje podobne wyniki jak poranne bieganie. Życzę powodzenia i będę zaglądał jak ci idzie.

[...] ręką? Jak odpoczęłam chwile, to mimo tego, że mi się ręce trzęsły i nogi drżały, to czułam lekki niedosty i cos jeszcze bym porobiła (może to efekt guarany, którą wzięłam przed treningiem), ale z drugiej stronu nie mam pojęcia jak mój organizm na to by zareagował... a może przed treningiem wytrzymałościowym porobić jakieś ćwiczenia? np. [...]

[...] kebab średni, dużo surówy, sos składający się z jogurtu i jakiś przypraw, na pewno nie jest to majonez czy coś tłustego;) - mięso kurczak lub wieprzyk, zależy. 4 posiłek - przed treningowy często powerade, lub jakieś 2 kanapki z wędliną 5 posiłek - po treningowy Let me eat carbo bitch. Jem kurczak z ryżem zawsze, zmieniam sosy, 1 torebka [...]

Ja powiem tyle, że dorian to trochę ćpalnia. Wziąłem go 1,5 h przed treningiem, jako że byłem po posiłku długo się wchłaniał. W drodze na siłke nie wierzyłem w jego działanie bo nie było kompletnie nic i złapało mnie dopiero na siłce. Napie****łem jak głupi. Między seriami nie umiałem usiedzieć, zmęczenia praktycznie zero, patrzyłem ciągle na [...]

[...] Ludzie mają mdleć z przegrzania i niedotlenienia, ale oszczędzać trzeba. Co z tego, że opinia na temat siłowni drastycznie się pogarsza... Masakra! A powiedz mi - Ty ważysz mięsiwo po ugotowaniu czy przed? Bo jak ja mam zjeść pierś, która przed przygotowaniem waży 150g to mi mało jest. Bo to się kurczy o jakieś 40g po obróbce termicznej...

[...] np 22:30 a już zjadłam cały przydział :-P ale jest to taki głód, który da se wytrzymać i mocno nie doskwiera i nie męczy :-) A dziś zaczęłam trening o 6:10 ;-) czyli jeszcze przed praca, przed otwarciem siłowni, lubię tak.. pusto, moja muzyka, mogę sobie robić co chce i wyglądać jak chce :-P TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 6 70 kg 2. Wyciskanie [...]

dziękuję wszystkim za miłe słowa };-):-D wczoraj na trening szłam dopiero przed 22 a i tak miałam wrażenie, że spałiłam 200kcal podczas samego ubierania getrów w tej upał }:-( Przysiad low bar 8/8/8/8/5 25kg/30kg/35kg/35kg/40kg 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 [...]

dziękuję wszystkim za miłe słowa };-):-D wczoraj na trening szłam dopiero przed 22 a i tak miałam wrażenie, że spałiłam 200kcal podczas samego ubierania getrów w tej upał }:-( Przysiad low bar 8/8/8/8/5 25kg/30kg/35kg/35kg/40kg 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 [...]

dziękuję wszystkim za miłe słowa };-):-D wczoraj na trening szłam dopiero przed 22 a i tak miałam wrażenie, że spałiłam 200kcal podczas samego ubierania getrów w tej upał }:-( Przysiad low bar 8/8/8/8/5 25kg/30kg/35kg/35kg/40kg 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 [...]

[...] taki ciezki temat... Wydawało sie to duzo prostrze, trzeba bedzie jeszcze troche czasu na to poswiecic, bo co innego jak sie tlumaczy jednej osobie na silowni, a co innego przed kamerom, gdzie bedzie ogladac xxx ludzi. Poza tym wszystko ladnie trzeba ubrac w slowa, bez zbednego yyy i powtarzania milion razy jakiegos slowa;p Obecnie zaczne pisac [...]

za szybko czyli? dzisiaj w purze przed treningiem sie zwazylem, i zamierzam za 2 tygodnie dopierio zwarzyc sie, tak po pol miesiaca. Wyniki jakie dzisiaj dostalem to : waga 83,9 FAT% 9,4% FAT MASS 7,9 kg FFM 76 KG MUSCLE MASS 72,3 KG TBW 50,1 KG TBW % 59,7 KG BONE MASS 3,7 KG BMR 9368 kJ 2239 KCAL METABOLIC AGE 12 VISCERAL FAT RATING 1 BMI [...]

[...] po 5gram każdej) Jem śniadanie czesto jest to omlet z jajek z bananami i dżemem.Po śniadaniu 30 minut ptzed trenindiem pije AAkg Hrdcore 8kaps dorzucam do tego jakis stack przedtreningowy typu nox-pump.Po treningu Carbonox Olimp ok 60=70g wraz z odżywką Fitess Authority o której pisałem wyżejr 30 minut po tym białko Olimp Super Whey ok 40gr. [...]

Witam. Z góry uprzedzam, że mój post będzie ciężki do przejśćia i dziękuję za odpowiedz. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, wróciłem po bardzo długiej przerwie (4 lata) wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, [...]

[...] zabieganego tygodnia już dawno nie miałem, ale chociaż znalazłem te 30 minut na jakąś aktywność fizyczną na siłowni. Zrobiłem kardio, a potem dwa ćwiczenia na spompowanie przedramienia - nic więcej. Dieta zaliczona, znów mam wszystkie produkty w posiadaniu więc jest git! Doszedłem też dzisiaj do wniosku, że nie warto ufać kalkulatorowi [...]

[...] nic. Miala fachowcow (ekhm) pod reka. Sprawdzali diete, obnizali, podbijali. Wszystko z glowa, tak jakby to robil kazdy zawodowiec, zarzucic nic nie mozna bylo. Nie wiem czy przed maratonem, czy po, przerzucila sie na tabate/hiit. W miesiac zrealizowala lwia czesc tego co miala rozlozone wczesniej na kilka miesiecy. " Tylko nie wiadomo jaki [...]

[...] i wie o wiele więcej na ten temat niż on. Czytasz bokser.org to przeczytaj też sobie to http://www.bokser.org/content/2010/02/20/201306/index.jsp Ponieważ trener boksu to przede wszystkim co by nie było trener boksu i chodź ci najlepsi posiadają rozległą wiedze normalniej na świecie nie mogą znać się na wszystkim. Dlatego w tym przypadku [...]

[...] do masy ciała Cały czas jeszcze z luzem zapinanam się w pas na siłowni na ostatania dziurkę. Zimą przy 120 bylo to na trzecią od konca%-) przy tej wadze to chyba była przedostatnia już zawsze więc jest w tej materii progres /SFD/2017/5/24/5bc872ba13eb4de495a9dfd57c332e85.jpg /SFD/2017/5/24/dcb02f172da7406d961d885a26119b54.jpg [...]

[...] ml mleka + 5g kako + jabłko + 3 mandarynki 40 g białka + 2 jabłka 100g ryżu + 100g kurczka + 10 ml oliwy + pół pęta kiełby ;d 100 g ryżu + 100 g kurczka + pół pęta kiełby ( przed trenigniem) 75 g mass activator + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryży + 100 g kurczka + 1 śledź + 1 jabłko 100 g twarogu + 25 ml oliwy ( w planach) Nutka na dziś [...]